近日，“每天吃豬油可控制體重和慢性炎癥”的話題沖上了熱搜。事情的起因為湖南農業(yè)大學教授文利新團隊在學術期刊《食品科學》發(fā)表的一項研究稱，適量攝入豬油可減少脂肪沉積和脂肪炎癥。食用豬油真能控制體重和慢性炎癥嗎？怎樣科學攝入食用油？12月23日，記者就此采訪了有關專家。

問題一：豬油有助于控制體重和減輕炎癥嗎？

文利新介紹，研究團隊嘗試在小鼠身上模擬人類少油的健康飲食模式（脂肪供能25%），分別給小鼠喂食豬油和喂食以茶油、花生油為主的植物油。結果顯示，適量吃豬油的小鼠，比吃茶油、花生油的小鼠更“瘦”且炎癥更輕。

由此，團隊提出在控制食用油總量的前提下，食用豬油或比單純僅食用部分種類的植物油更有助控制體重和慢性炎癥。

脂肪沉積引起的肥胖和脂肪炎癥，是導致2型糖尿病的重要誘因。團隊進一步揭示了豬油有助控制體重和慢性炎癥的分子機制。文利新說，通過非靶向代謝組學分析，團隊發(fā)現攝入豬油可顯著提升小鼠血清中?；悄懰岬乃?。?；悄懰嵋环矫婵杉铀俜纸庵?，另一方面會在免疫細胞里中發(fā)出“安撫”信號，減輕脂肪組織內部的炎癥。

盡管如此，該研究成果也并未提及豬油可“全替代”植物油的結論。研究人員建議日常生活中可將豬油與植物油合理搭配食用。成年人每天烹飪用油量以25克至30克為宜，建議豬油的攝入量占一半左右。

問題二：豬油雖好，能放開吃嗎？

中南大學湘雅二醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)技師何海婷稱，文利新團隊的研究為重新認識豬油提供了科學依據?！靶枰⒁獾氖?，這項新研究成果的前提是膳食脂肪供能不超過25%，換句話說就是以控制食用油總量為前提?！焙魏ｆ谜f。

不過，人們炒菜用油加上飲食中肥肉及其他動物脂肪，絕大多數人每天的動物油脂攝入仍為超量狀態(tài)。2015中國成人慢性病與營養(yǎng)監(jiān)測顯示，中國人群每標準人日烹調油的攝入量為42.9克，遠超該研究中所推薦的25—30克油量。

因此對健康成年人，在嚴格控制食用油總量的前提下，將豬油作為多樣化食用油的選擇之一是合理的。但對已有心血管疾病、高血脂或肥胖問題的人群，仍需嚴格控制動物脂肪的攝入。

中南大學湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)學博士戴民慧則介紹，在2018年的一項中國健康長壽追蹤調查數據顯示，植物油、芝麻油食用者的動脈粥樣硬化性心血管疾病患病率高于豬油和其他動物油食用者。這與文利新團隊的研究結果具有一致性，這也不意味著“豬油能放開吃”。

問題三：如何科學攝入食用油？

戴民慧介紹，近年人群隊列研究顯示，膳食膽固醇對血清膽固醇的影響遠小于飽和脂肪與反式脂肪對其的影響。人群實驗則表明，減少膳食飽和脂肪酸的攝入，可使復合心血管事件風險降低21%。

豬油的脂肪酸是由43.2%飽和脂肪酸、47.9%單不飽和脂肪酸以及8.9%多不飽和脂肪構成的。因此，盡管豬油富含脂溶性維生素，在高溫烹飪時具有更好的氧化穩(wěn)定性，但與大多數植物油相比，其飽和脂肪酸比例仍高2—3倍。

在動物油脂的攝入方面，營養(yǎng)專家還建議盡量避免“額外添加”，優(yōu)先食用天然含有脂肪的食物，如五花肉、肥牛、羊排等。這些食物不僅營養(yǎng)更全面，脂肪攝入也更易被控制。特別需要注意的還有，即使食用健康的動物脂肪，也要控制紅肉的攝入總量，避免因過量攝入紅肉帶來消化道風險。

換言之，沒有絕對的健康或不健康的天然食用油，只有“不合適的用量”和“失衡的搭配”。

此外，專家提醒不宜長期攝入單一種類油脂，建議將多種油交替食用，這是獲得均衡脂肪酸和營養(yǎng)素的最簡單、有效的策略。（俞慧友）